Støt Danske Hospitalsklovne – skab juleglæde til indlagte børn

I den søde juletid samler jeg jeg traditionen tro ind til et godt formål. Det gør jeg i høj grad fordi det vigtigt for mig at give tilbage generelt, men især omkring jul, som er hjerternes og børnenes fest. Danske Hospitalsklovne bringer hjertevarme og glæde til syge børn og det er essensen af jul for mig.

Hvis du vil have et diplom som tak for din støtte eks i julegave sådan send mig en mail og jeg udformer det til dig.

Jeg har startet indsamlingen med at donere 700 kr og håber at kunne komme i mål med 2000 kr, du kan støtte indsamlingen HER, hvis du vil deltage i konkurrencen om et gavekort til the yoga butterfly skal du blot kommentere her, instagram eller Facebook med jeg støtter indsamlingen.

Her kan du læse om hvad du kan bruge gavekortet til THE YOGA BUTTERFLY TILBYDER

Trækker en vinder når jeg er nået i mål med de 2000 kr.

Godmorgen & Godnat yoga Stjernedrys kropsscanning

Velværeguide:
Godnat og sov godt yoga bliv i stillingerne 3-5 min, begynder tankerne at vandre så forestil dig de er skyer der driver forbi.
Start i barnet stilling, vend blikket ind mod dig selv. Mærk vejrtrækning få maven og ryggen til at hæve og sænke sig, træk vejret ind på 4 og ud på 4.

Siddende Foroverbøjning støt evt hovedet mod en pude eller blok du kan også sidde på tæppe for at tippe bækkenet. Du vil muligvis mærke stræk på bagsiden af ryggen og benene. Mærk dine ind og udåndinger.

Dragonfly stræk på indersiden af dine lår, her kan du også sidde på tæppe, støtte med pude eller blok. Mærk at du giver lidt mere slip for hver ind og udånding.

Ben op ad væggen her beroliger vi vores nervesystem når vi vender op og ned på os selv du kan have armene ud langs siden eller på maven, hvis du har brug for varme og tyngde kan du have en varmepude eller tæppe henover . Mærk dine indåndinger og giv slip på dine udåndinger som skyer der glider henover himlen.

Sommerfuglen, saml dine fodsåler, du kan evt støtte knæ med tæpper og puder, armene ned langs siden eller på maven.

Kropsscanning
Lig en hånd på din mave og dit hjerte mærk din vejrtrækning og dit hjerte banke. Mærk forbindelse mellem krop og hjerte. Forestil dig stjernedrys der for kroppen til at slappe af. Henover dine fødder, ben, hofter, maven der hæver sig og sænker sig i takt med din vejrtrækning, stjernedrys henover dit hjerte, skuldre, arme, hænder, henover ansigtet. Lad ansigtet være blødt og blidt, mærk din indånding og giv slip med et suk.Lad hænderne komme ned langs siden, hele kroppen er dækket af stjernedrys.

stjernedrys kropsscanning

Lig nu et øjeblik i savasana .
Inden du kravler under dynen. ✨💤

Godmorgen yoga

1. Start med at sætte dig godt til rette på en pude eller på en måtte og lad lige dig selv lande. Mærk din krop og træk vejret dybt, helt ned i maven. Tag 5-10 af disse dybe vejrtrækninger og giv slip et suk eller gab, inden du går videre.

2. Lav herefter et siddende sidestræk, hvor du forlænger overkroppen og åbner brystet. Dette giver mulighed for at trække vejret endnu dybere og samtidig strække siden af ryggen og nakken. Sørg for at numsen på intet tidspunkt slipper gulvet evt sidde på en pude eller tæppe. Løftn ene arm op, udånd og tip mod siden. Bliv her 3-4 dybe ind-og udåndinger inden du skifter side.

3. Stil dig på alle fire, med knæ under hofter i hoftebreddes afstand, hænderne lige under eller lidt foran skuldrene i skulderbreddes afstand.

På dine indåndinger svajer du i ryggen og nærmest presser hjertet fremad, og på dine udåndinger krummer du i ryggen, presser den opad og kigger mod din navle. Gentag 5-10 gange med dybe ind-og udåndinger.

4. Kom og og stå i en foroverbøjning. Benene kan godt virke en smule stive om morgenen, men det er helt okay, vi skal nok vække dem. Giv slip på din nakke og din overkrop, sug navlen ind til rygsøjlen. Stå her i 5-10 dybe ind-og udåndinger.

5. Sæt på en indånding hænderne på skinnebenene, eller i gulvet, men her skal vi strække ryggen ud og gøre den lige. Så vi kommer op og føler igen at vi sender hjertet fremad og retter ryggen ud på indånding, og på en udånding kommer vi igen tilbage til vores stående foroverbøjning. Gentag dette 5-7 gange.

6. Slut af med hundestrækket. Kom igen ned på alle fire, og løft herfra knæene fri fra gulvet og løft dit haleben opad. Forsøg først at ret din ryg ud og gør den lige, og dernæst lad hælene søge gulvet, så du også strækker din bagside ud. Hovedet er i forlængelse af din rygsøjle, og dine fødder peger lige frem.

Hold denne i 5-7 dybe ind og udåndinger.

7. Slut af med at sidde på samme måde som du startede, og tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip med et suk. Stræk kroppen så lang som den er, og gør klar til dagen

YouTube videoer vil komme på sigt så du kan blive guidet af min stemme hjemmefra til disse mini sekvenser og meditationer

YOGA & YINYOGA MASSAGE

Jeg er certificeret 300 certificeret yogalærer med speciale i yin yoga, børn og unge. Derudover 30 hours certificeret yinyoga massør fra Sattva.

Her kan du læse mere om min yogarejse, jeg tilbyder en vifte af yoga til institutioner,studier virksomheder og private.

Yin Yoga

Yin Yoga er siddende og liggende stillinger, der holdes i 3-5 min. Herved giver vi tid til nervesystemet falder til ro, så vi ved hjælp af tyngdekraften, giver os hen i stillingerne.
Yin yoga tager afsæt i traditionel kinesisk medicin, og adskiller sig fra andre yogaformer ved at have fokus på smidighed i bindevævet (fascia) fremfor musklerne. Der arbejdes også med vores meridianer.
Der er også fokus på oplevelsen af pauserne mellem mellem stillingerne – rebound

img_20180805_204727_6947926048770806133773.jpg

Yoga

underviser yin yoga som vikar hos HèLT på Frederiksberg og Charlottehaven på Østerbro.

Underviser hos HéLT søndag i lige uger, start 13 januar 2019

10.15-11.30 Yin Yoga

12-13.15 Hatha Yoga

Underviser hatha yoga extended hos fitness world lyongade hver tirsdag 19.30-20.55

Lørdag 22 december hos HéLT

Hatha 10.15-11.30

Flow 12-13.15

Gravid drop in 14-15.15

2.juledag hos Fitness World

kl. 10.30-12 Juleyoga Event

Søndag 30 december hos HéLT

11.30-12.45 gravid drop in

13.30-14.45 gravid drop in

15.30-16.45 flow

Workshops hos HéLT

Lørdag 16 februar

10-12.30 yin yoga fordybelses workshop med massage og drømmerejse

14-16.30 yin-yang teenyoga workshop

Torsdag 18 april(skærtorsdag)

10-12.30 yin yoga fordybelses workshop med massage og drømmerejse

14-16.30 yin-yang teenyoga workshop

Mandag 10 juni (pinse)

10-12.30 yin yoga fordybelses workshop med massage og drømmerejse

14-16.30 yin-yang teenyoga workshop

Yin Yoga massage

Beskrivelse af massagen :

Din krop føres blidt igennem lange, dybe stræk som strækker kroppens bindevæv. Det giver kroppen og nervesystemet mulighed for at give endnu mere slip, hvilket gør afspændingen tilsvarende dybere end i en almindelig yin yoga klasse. Der arbejdes både på forsiden og bagsiden af kroppen og det sker hele tiden i flow med hvor du er, vi arbejder med blid massage af nakken og kæbelinje, punkter og strøg i ansigtet der beroliger nervesystemet” massagen foregår med tøj på som du kan bevæge dig i.

massagen tilpasses til dig gennem en kort samtale inden vi starter. De 75 min består af samtale og behandling. Massagen er både for børn, unge og voksne.

Priser

75 min behandling til 695 kr pr gang 3 klip for 1800 kr

Klippekort har holdbarhed på 2 år fra første behandling.

Tilbud

75 min behandling 449 kr, 3 klip 999 kr, 1799 kr. Tilbuddet gælder frem til 31.12.18

Er det en julegave så send mig en mail på theyogbutterfly@gmail.com med navn på den der skal have gavekortet

Ønsker du give behandling som gave så kontakt mig og jeg udformer fint gavekort. Der kan også laves gavekort til børneyoga, privat yoga time, fest yoga mm. Kontakt for mere info.

Anbefaler max 14 dage mellem behandlingerne og derved mærke en større effekt af yin yoga massage. Behandlingerne er hos mig.

Uplandsgade 10 4.th, København S

Aflysning skal ske senest 6 timer før, ellers opkræves 50 % af prisen

Book tid via theyogabutterfly@gmail.com eller 25798878

Normal pris er 695 kr pr gang, 3 klip 1800 kr.

Betaling mobilpay 25798878 eller konto overførsel til 3409 12101570

Booking

Onsdage 14.30-15.45 16.30-17.45 18.30-19.45

Torsdage 13.30-14.45 15.15-16.30 17-18.15 18.45-20

Weekend efter aftale

fuldt booket frem til 13 december.

billede fra sattva taget af Mari Nordstrøm

Yoga, mindfulness in everyday life with the toddler and the preschool child

21105498_1455596821194983_4574777274304782068_n

In my daily work as a kids yogateacher and a socialworker in a daycare, I often get asked, how young children age 1-6 can do yoga. Often yoga gets connected to the different yoga poses, this is only a small part of it.

To me it is about my values, in my daily yogi life, it about being present, and slow living in our busy life. You can do this by having present transistions from one activity to another. from play to meal to sleepingtime, are often hectic time.

You can make this time less hectic, by meeting it with patience and calm, by using breathing exercises with affirmations. The reason for this is that if, you ask children to take a breath, they will often hold their breath, therefore visualization and affirmations is a tool to help them.

Breath

  • Flower and candle: Imagine that you, have 3 flowers in one hand, 3 candles in the other hand. Smell the flowers – blow the candles – repeat 3 times. You can also use fabric flowers and candles to support the affirmations more.
  • Ballons: Imagine that we are blowing up ballons, what color are the ballon ? maybe it is a airballon and you can fly trough the livingroom all the way to bed.
  • Stone/Teddy bear on the tummy: Use a small teddybear or a stone that you can paint in favorite colors or animal print. When the child breath all the way down to the tummy, the item dissapears, when it breath out, it appears. Pure magic.

when breathing exercies with affirmations become a part of our life, we can use them as a part of a mindful living, to find calm and new energy. Another tool is massage, it will also increase body awareness and sensory integration. It can be a good idea to play relaxing music during the massage.

Massage

  • Pizzamassage: You take turn to be pizza dough, and pizza baker. The one that is having the massage is pizza dough, lying on a yoga mat or a blanket . Start by kneading the dough ( neck,back,legs,feet), roll the dough out and put on tomato sauce ( gentle strokes), put on topping after the child wishes ( gentle pressures). Then it is time to heat the pizza in the oven, by using fire hands (rub the hands together, feel the heat in the palms) place the fire hands on the neck,back,legs and feet.
  • Spaghetti: Use a blanket as a pot, the kids are lying on the blanket, and we are now going to boil them as spagethetti, by gentle shaking the legs and arms. The child is tightening up the muscles, and when the gentle shaking begins – release. When the body is relaxed you can when gentle strokes put tomato sauce an parmasan on.
  • malassage: sometimes the hands on,can be to much, if the child is sensitive or you want to do a more gentle massage. Get pensles – small ones for the face and bigger ones for legs and arms. Now you can paint eachother with gentle strokes to beautiful art work in all the colors of the rainbow, maybe their is a special place that need a special color.

When we are doing yogaposes with kids, we use affirmations to tell a story with our body. Here you can also use cards from enchanted wonders

Yoga

Imagine that we are flying to Africas savannah, we are going to be crocodiles, roar like lions and be elephants.

  • Sun salaution rhyme: The sun is heating me (stand up, and giv your self a hug ), The sun is heating the sky (strech your arms up), the sun is heating the ground (forward bend) hvor humans and animals live (plank pose) , the lizard is a fun guy (stick out your tounge in plank pose ) the snake hisses (cobra pose ). The dog is streching is body ( downward dog ) we say thanks to the earth ( jump or walk to forward bend) we say thanks the sun ( stretch the body with arms to the sun) Namaste (hands in front of the heart).
  • Fly: here is different options, you can stand on both legs with arms to the side, or challenge the balance by lifting one leg at the time. You can support the balance by holding eachothers hands or by counting to 4.
  • Lions: Here we meet the lion family, the lions roar and stretch out the tounge. we start with a small roar the baby lion. Then we make a big roar ( if the child is sensitive to loud sounds, you can tell them to hold their ears, while the roar)
  • Elephants: The elephants are making a shower with their trunk in the lake. Stand op, and take together the index fingers, make a forward bend and an inhale when you get water in the elephants trunk and breath out when you take the trunk op and back. Finish of with a water fight.
  • Crocodiles: In the lake their is crocodiles, they are looking the elephants trunk go up and down (lay on the tummy, and hold the head with your hands, look up and down) next time the trunks are in the water we are going to snap them. Lie on the side, open up the arms and snap, repeat 3 times on each side.

After our little yoga journey it is time for the magic yogasleep, you can use one of the breathing or massage exercises a cool down activity.

Yogasleep

Start by packing the child in a blanket, they can have their teddybear or rock on the tummy, as a focus point. Use affirmations with magic dust in colors of the rainbow that are making the body relaxed. Using a bodyscan, the magic dust are making the feet, legs, tummy, arms, face and top of the head relaxed, maybe you can feel and see the glitter in all the colors of the rainbow around you. You can also tell the story we just told with our body, with all the animals we meet.

After yogasleep, we come up to sitting with hands infront of the heart. Using this rhyme in the family:

Deep in my heart their is a light, Deep in my heart their is a light and together, we are one NAMASTE

In the daycare and family:

I am a cool yogi

I am big and strong

I am sweet, good and smart

I am a yoga star

NAMASTE

14918741_1156786254409376_4767951774080334490_o

Yoga, mindfulness i hverdagen med tumlingen og børnehavebarnet

21105498_1455596821194983_4574777274304782068_n

I mit arbejde som børneyogalærer og pædagog, bliver jeg ofte spurgt om hvordan helt små børn i alderen 1 -6 år kan være med til yoga. Mange forbinder ofte yoga, med de forskellige asanas (yogastillinger), dette er den mindste del af det.

For mig handler det om de værdier jeg værdsætter i min yogiske livsstil. Det handler om nærvær og om at sætte tempoet ned i en travl hverdag – langsom livsstil. Dette kan gøres ved at få nærværende overgange mellem dagens aktiviteter. Fra leg til spisning – til sovetid, er ofte hektiske stunder og hvor mange oplever at, der er uro.

Denne uro kan mindskes ved at møde den med tålmodighed og tid til at finde roen. Dette kan gøres ved åndedræts øvelser i børnehøjde, ofte hvis du beder børn om at trække vejret vil de gøre det modsatte, de vil holde på vejret. Derfor kan det hjælpe at visualisere åndedrættet.

Åndedrættet

  • Blomst og Lys: Forstil dig du har 3 blomster i den ene hånd, 3 lys i den anden hånd. Duft til blomsterne – Pust et lys ud – Gentag 3 gange ( har i brug for at visualisere det yderligere kan man købe stof blomster og ledlys )
  • Balloner -Forestil dig at vi skal puste balloner op, Hvad farve er din ballon ? måske det er en luftballon som vi kan flyve i igennem stuen og hele vejen til middagsbordet, sengen, sofaen.
  • Sten/bamse på maven – Har barnet en lille yndlings bamse, eller i kan bruge en sten, som har malet i yndlings farver eller som et dyr. Barnet ligger på ryggen, med bamsen eller stenen på maven, de nu kan trylle væk, med åndedrættet. Når barnet trækker vejret helt ned i maven forsvinder bamsen/stenen fra synsvinklen og når barnet puster ud kommer den til syne igen.

Når åndedræts øvelser bliver en integreret del af vores dagligdag kan vi bruge dem som et værktøj til en mindful hverdag når både børn og voksne har brug for, at finde ro og ny energi. Et andet redskab er massage som er med til at øge kropsbevidsthed og sanseintegration, her kommer visualiseringer igen ind i billedet

Massage

  • Pizzamassage – Den ene skal være pizzadej, den anden pizzabager. Den der skal have massage ligger sig på maven med armene ned langs siden, pizzabageren går igang med at ælte dejen ( nakke,ryg,ben,fødder ) ruller dejen ud, og smøre tomatsauce på (blide strøg ) putter fyld på efter barnets ønske ( små blide tryk). Herefter skal pizzaen varmes i ovnen med ildhænder. Gnid hænderne sammen, til de er varme og sæt herefter de varme hænder på nakke,ryg, ben og fødder ( Gentag ildhænderne mellem hver krops-del) . Her kan søskende, forældre skiftes til at være dej og pizzabager.
  • Spagetti – De fleste børn elsker spagetti, brug et tæppe som gryde, barnet ligger på ryggen og spænder nu op i hele kroppen og gør sig stiv som et bræt. herefter kommer den voksne og begynder at koge spagettien. tager fat om fødderne og begynder at ryste blidt til benene bliver bløde spagetti ben, det samme gentages for armene herefter kan der med blide strøg smøres tomatsauce på drysses parmesan mm.
  • Malessage – med helt almindelige pensler kan i lave hinanden til smukke kunstværker i regnbuens farver. Brug små pensler til ansigt og større pensler til kroppen. Det kan gøres siddende overfor hinanden eller at, den der skal males ligger på ryggen. Måske er der nogle yndlings farver, eller særlige steder på kroppen der skal males.

Kan vi lave yogastillinger med små børn, ja det vil jeg komme med eksempel på her. Yoga i børnehøjde handler om at, fortælle en historie med kroppen.

Yoga

Forestil dig at vi flyver ned ned til Afrikas savanne, her skal vi være store krokodiller, brøle som løver og være elefanter.

  • Solhilsen med remse – Solen varmer mig ( stå op og giv dig selv et kram ), solen varmer himlen ( hånder er strakt op), Solen varmer jorden ( foroverbøjning) hvor der bor mennesker og dyr ( planke ), øglen er en sjov fyr (ræk tunge i planken), Slangen visler op ( Sno dig som en slange) . Hunden strækker sin lange krop (hundestræk) Vi siger tak til jorden ( hop frem til stående, foroverbøjning) Vi siger tak til solen ( stræk kroppen lang ) Namaste ( hænderne foran hjertet, betyder tak på yogasprog)
  • Flyve – Her er forskellige variationer, i kan stå på begge ben med armene ud til siden, eller udfordre balancen ved at stå skiftevis på et ben, her kan i så vælge at holde hinanden i hånden for at støtte balancen.
  • Løver – Her møder i løve familien, normalt brøler og rækker vi ikke tunge, men det gør løver. Start med en babyløve der brøler meget stille, så en børne-løve der kan brøle i normalt toneleje og herefter den store løve-far og løve-mor, hvor der kan brøles med lungernes fulde kraft. ( Kan barnet ikke lide høje lyde, så kan barnet brøle så højt de kan mens de holder sig for ørene )
  • Elefanterne – Herefter møder vi elefanterne der står og laver brusebad med deres snabel i søen. Stå op og saml pegefingre ( som en skyder ) løft armene over hovedet og dyp snaplen i søen, når vi suger vandet op trækker vi vejret ind, når vi laver brusebad puster vi ud. Afslut med en vandkamp.
  • Krokodiller – Nede i søen er krokodillerne, lig på maven og hold hovedet med hænderne under hagen. Krokodillerne ser på snablerne der kommer op og ned et par gange og næste gang, snablerne kommer ned hapser vi i dem med vores store krokodillegab. Vi ligger os på siden og og åbner armene op og HAPS. Gentag 3 gange på hver side.

efter en lille yogarejse er det blevet tid til yogasøvn, yogasøvn er magisk og for kroppen til at slappe af. inden yogasøvn kan en af overstående massage eller åndedræts øvelser være en god cool down aktivitet .

Yogasøvn

Start med at pakke barnet ind i tæppe, herefter kan de få deres bamse/sten på maven så de har noget at fokusere på. Brug visualiseringer som en genfortælling af de dyr i har mødt, eller brug affirmationer som magisk tryllestøv der i en krops scanning for kroppen til at slappe af . Eksempelvis – tryllestøvet i regnbuens farver drysser over fødderne, så fødderne slapper af, benene, maven, Skuldre, arme, ansigt, og toppen af hovedet.

Efter yogasøvn kom op til siddende og saml jeres hænder med denne remse for familien

Dybt i mit hjerte er der et lys, Dybt i dit hjerte er der et lys og sammen er vi et -NAMASTE.

I daginstitutioner og familien

Jeg er en sej yogi

Jeg er stor stærk

Jeg er sød, god og klog

Jeg er en yogastjerne

NAMASTE

wp-image-1633304106

Dette er første Kapitel i mine inspirations historier, der vil også komme indlæg til større børn, tweens og teens. Samt om mine oplevelser når jeg starter på YinYoga immersion og 200hour Yin Yoga uddannelse hos Sattva i København

 

 

The Yoga Butterfly 

THE YOGA BUTTERFLY TILBYDER

  • Yoga til voksne , teenyoga, børneyoga og familieyoga undervisning hos yogastudier, virksomheder og private
  • Yin Yoga ene undervisning få skræddersyet program
  • Yin Yoga massage (afspændingsmassage) til privat kunder, og virksomheder
  • Yoga til børnefødselsdagen
  • Yoga til fest eks fødselsdag, polterabend eller firma festen

Yoga til institutioner

  • Yogaforløb med max 12 børn pr time,hvis flere deltagelse af en fra det pædagogiske personale eller lærer.
  • Yogaforløb med børn med særlige behov max 6 børn pr time, med deltagelse af en fra det pædagogiske personale. Ved yogaforløb anbefaler jeg 1 gang om ugen minimum 4 gange.
  • Events til f. eks fastelavn, sommerfest eller andet.
  • Workshop til pædagogisk dag eller klynge arrangement
  • Fordrag til personalemøder.
  • Ved yoga til skoler henviser jeg til skolerum.dk

Priser

700 kr pr time, ved booking af længere forløb er prisen 600 kr pr time.

Privat yoga undervisning

Kan du ikke finde et hold der passer dig, kan jeg bringe yoga undervisning til jer. 695 kr pr time, rabat ved forløb.

Yin Yoga Massage

Pris for 75 min behandling 695,rabat ved klippekort. Lige nu julepris læs mere her, samt om hvor jeg underviser klasser og events

Fødselsdags/fest yoga

Har du lyst til en anderledes underholdning til børnefødselsdagen, voksen fødselsdag, sommerfesten, firma festen, polterabend eller noget helt andet. Så kan jeg komme til dig, og lave en times fest yoga. Jeg kan lave det udfra et tema i ønsker. Eller i kan vælge blandt mine temaer.

Det kan foregå både ude og inde. I sørger selv for evt måtter men kan sagtens laves uden måtter på stuegulvet eller haven.

Pris 695 kr
Kontakt mig på theyogabutterfly@gmail.com eller 25798878 og vi kan aftale nærmere

IMG_20170629_144609_383
Yoga diplomer fødselsdag

Kontakt

theyogabutterfly@gmail.com

25798878